Alistando simples detalles

Mientras en El Diario se cumplió este jueves la reunión de planificación final, con la presencia de todas las entidades que colaboran en la prueba, decenas de atletas se preparan para el día del evento, razón por la que consultamos al médico deportólogo, Luis Alberto Morales, para que oriente a los participantes.

Para la gran mayoría, los que hacen deporte ocasionalmente y no están en buena forma sugiere una buena tarea de elongación e hidratación. “Antes y después de la competencia hay una serie de ejercicios que les permitirá optimizar su rendimiento. Ante todo una buena alimentación en los días previos a la competencia y la base son los carbohidratos como el arroz, la papa y el fideo; sirve para la resistencia”, sugiere Morales.

También hace referencia al ritmo de competencia, porque no es el mismo que el de los atletas, quienes tienen un sistema de entrenamiento y de carrera distinto al resto. Éstos tienen un gran problema en los cartílagos de las articulaciones y es necesario tener un suplemento vitamínico.

“Los hidrocarbonos brindan glucógenos y favorecen al músculo de resistencia. También es conveniente que quienes participan en esta competencia en estos dos días antes de la prueba tomen líquido cada 15 ó 20 minutos y también lo pueden hacer durante la competencia”, orienta Morales.

Al referirse a los calambres atribuye a la pérdida de potasio, que se compensa con el consumo de plátano, manzana y tomate. Aunque es conveniente una buena elongación antes y después de la competencia para prevenir y superar esta situación.

Finalmente se refirió a la alimentación y fue contundente al destacar que se puede ingerir algunos carbohidratos hasta tres horas antes de la prueba “una hora antes de la competencia no consumir nada porque hay mala digestión y el alimento no pasa al intestino”, recomienda el médico.