Una lesión común y dolorosa
Las contracturas, como su nombre lo indica, son la contracción involuntaria de un músculo. Se producen de forma espontánea e inconsciente. En este caso, la contracción es permanente. El músculo no se relaja y queda contraído y, a diferencia de la contracción voluntaria del músculo, es dolorosa.
En general no se trata de una lesión grave, pero es francamente molesta, y cuando se produce, impide el entrenamiento durante varios días.
LOS SÍNTOMAS
Además del dolor persistente en el músculo, al tacto se nota un endurecimiento tenso. El dolor no es agudo, pero es constante. A veces al cambiar de posición el miembro se calma ligeramente, pero nunca desaparece por completo. Según el músculo concreto donde se produzca, puede haber dificultades para moverse con naturalidad.
Por regla general, esta lesión es causada por sobreesfuerzo del músculo o agotamiento por un ejercicio intenso sin suficiente tiempo de recuperación, particularmente en los casos en los que el atleta se entrena durante varias horas, intensamente y a diario, por lo que los músculos no tienen tiempo de recuperarse del esfuerzo, y cualquier sobrecarga provoca la contractura.
Los músculos afectados, por lo general, son los de la espalda, aunque también pueden presentarse en otros sitios.
EL TRATAMIENTO
En cuanto se presenta el problema, lo primero que debe hacerse es relajar el músculo, a través de la aplicación de calor en el sitio afectado. Si no se dispone de una fuente de calor, otra persona, o uno mismo, si es capaz de alcanzar el músculo afectado, puede aplicar calor frotándose con energía las manos y, a continuación, apretar ligeramente las palmas sobre el músculo.
A continuación, se debe hacer estiramientos suaves, sin forzar el área.
Al masajear la región muscular lesionada. Puede hacerse “en seco” con cuidado, pero lo ideal es hacerlo con aceite para masajes o linimento, o incluso una pomada calmante, aunque no es imprescindible.
LA PREVENCIÓN
Para evitar que estas lesiones se presente, es necesario no hacer sobreesfuerzos, respetar el periodo de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamiento.
Evitar los incrementos bruscos de intensidad en ejercicios que requieran fuerza muscular. Nada de exageraciones si se levanta pesas.
Es imprescindible calentar adecuadamente antes de entrenar.
En el caso en que las contracturas sean crónicas, es señal de que tras sufrir una, no se ha dejado un periodo de rehabilitación suficiente. En principio no se debería levantar peso en varios días, después de sufrir una contractura.
Es conveniente, en especial si se producen en la espalda, acudir a la consulta de un masajista para someterse a unas cuantas sesiones. Posteriormente, se debe seguir la aplicación de masajes con regularidad hasta que desaparezcan las molestias. Así, se evitará sufrir dolorosas o molestas recaídas en este tipo de lesiones.
LAS CAUSAS
En el cuello, las contracturas son causadas por giros bruscos, traumatismos en la cabeza, posiciones estáticas mantenidas o alteraciones en las articulaciones vertebrales.
En la espalda, son ocasionadas por curvaturas excesivas de la columna, que reciben el nombre de cifosis, escoliosis e hiperlordosis, que por lo general se presentan acompañadas por un dolor intenso.
Otras posibles causas son los esfuerzos al alzar peso, hacer ejercicios en exceso, la artritis de columna, el lumbago y el ciático.
En los hombros, los brazos y las manos, que son zonas muy propensas a sufrir contracturas causadas por torceduras, esguinces, artritis u otras inflamaciones articulares, posturas inadecuadas, cambios climáticos o exposiciones prolongadas al frío o humedad, que no sean las acostumbradas.
También son provocadas por caídas y traumatismos, sobre todo en las personas mayores.
En piernas, caderas y rodillas, estas lesiones son originadas por artrosis, lesiones en los meniscos, esguinces, posturas forzadas o inflamaciones de los tendones.
VIBRACIÓN BENEFICIOSA
En un reciente estudio hecho en Leuven, Bélgica, los científicos confirman el éxito del entrenamiento por vibración WBV (Whole Body Vibration) en las personas mayores. Afirman que tiene un efecto claro sobre la energía muscular y sobre la fuerza de alta velocidad en las personas de avanzada edad. En la comparación al grupo de control, que realizó un entrenamiento de fitness convencional, se concluye que el entrenamiento con plataformas vibratorias conseguía los mismos efectos en la mitad del tiempo y numerosos estudios demuestran los beneficios osteoarticulares de los sistemas WBV.
MEJORES BICICLETAS
La empresa Shimano introduce varios componentes nuevos en los grupos de bicicletas de montaña de Deore y Deore LX. Para Deore LX, los nuevos platos y bielas FC-M582 (MTB) y FC-M583-K, en senderismo.
Son más ligeros y resistentes gracias a la tecnología de HOllowtech II. Estarán disponibles en longitudes entre 170 y 175 milímetros. Las combinaciones de platos son muy resistentes.
CALZADO DEPORTIVO
Berkshire Partners LLC, empresa de capital privado con sede en Boston, ha comunicado que ha invertido en Masai Group International para ayudar a acelerar y a respaldar la próxima fase de crecimiento de la empresa. Masai Group International distribuye calzado con la marca Masai Barefoot Technology (MBT). MBT es proveedor líder mundial de calzado fisiológico. Los actuales accionistas Klaus Heidegger, ex esquiador mundial y antiguo propietario de Kiehl’s, y Hermann Oberschneider, empresario de éxito en los campos del turismo y el deporte, han conservado una participación mayoritaria. en MBT. Dirigida por el consejero delegado Norbert Kraihamer y con sede en Romanshorn (Suiza), MBT diseña calzado profesional, atlético e informal para ofrecer ventajas ortopédicas y deportivas.
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