Consejos prácticos para poner en forma a papá

En tiempos tan acelerados y llenos de responsabilidades en los que las personas viven actualmente, es importante aprovechar al máximo el tiempo libre a la hora de realizar una rutina de ejercicios.

Femenina conversó con el instructor del Gimnasio Energym, Luis Guarachi, quien dio algunas pautas para realizar en forma correcta los abdominales y evitar así que se produzca alguna molestia en la zona lumbar, que es la queja más común en las personas que dejan de tener actividad física por mucho tiempo.

“Hay varones que no pueden hacer un abdominal completo, porque tienen problemas en la región lumbar, entonces ellos deben trabajar en forma gradual con 20 a 30 libras de peso para comenzar su trabajo en las máquinas, y con 4 series de 15 repeticiones para estimular el área abdominal en forma interna, explicó el instructor de Energym, Luis Guarachi.

Al comenzar una rutina diaria se debe trabajar con todo el abdomen en general y, previa a ésta, se debe realizar unos 20 minutos de calentamiento cardiovascular como mínimo, luego a medida que se rehabilite el músculo se realizará ejercicios localizados en el abdómen bajo, medio y alto, y se concluye con una sesión cardiovascular para quemar el exceso de grasa en el cuerpo.