Recomendaciones para la prueba pedestre

Antes de la salida es importante conseguir el equilibrio necesario para que reveles tu mejor estado físico, elimina los nervios, ansiedad y concéntrate de manera positiva para seguir el recorrido de los 13 kilómetros de la prueba pedestre de EL DIARIO, versión 44, que se corre mañana desde las 7.00 horas, desde la calle Loayza y Mariscal Santa Cruz.

1.- Será bueno, que te levantes 3 horas antes del inicio de la carrera y llegar al sector de la salida, por lo menos una hora antes. Es clave llegar temprano y tener controlada la situación y vitar los apuros.

2.- Prioritarios que este activo desde que despiertas: buscar movilidad, una ducha, contrastes, calentamiento, auto-masaje. Que el cuerpo esté activo y reciba estímulos. Estas sensaciones estimulan la mente y el cuerpo.

3.- Toma café una hora antes o quizás jugo de frutas, 30 minutos antes de la carrera.

4.- Hay que calentar el cuerpo, no salir frío. Carreras cortas de ida y vuelta de acuerdo con la exigencia de cada atleta. Otros lo hacen entre 10-15 minutos seguidos de manera progresiva. Nos dejes de moverte, hay que evitar enfriarse, concéntrate y relájate, inspira aire, lo más que puedas por la nariz y suéltalo poco a poco por la boca. Ayuda mojarte los labios con agua.

PREVISIONES

Cada prueba pedestre es una nueva experiencia y hay que disfrutarla, correr de menos a más. Es bueno con controles tus pulsaciones y los tiempos en las subidas y bajadas de la ruta, dejando reserva para la recta final. La evolución debe ser controlada y programada.

La mentalizarse en la partida, los nervios suele traicionarnos. Es bueno visualizar la ruta en tu mente e incluso desde horas antes dedícale a alguien que estimas la carrera y tu esfuerzo valdrá la pena.

Sin duda que la fuerza combinado con la velocidad supone una resistencia y evitar lesiones, no es necesario entrenar en un gimnasio. Solo necesitas un espacio para hacer ejercicios, salto, elongaciones, pues el atletismo es libre y de mucha voluntad personal.

El ritmo de competencia tendrás que controlar tú, pues la zancada de la carrera puedes determinar; algunos inician lento y luego en las bajadas amplían su ritmo y la misma zancada, obviamente que supone y en muchas situaciones un sobre-esfuerzo. Esta situación es personal y depende de cada atleta, pero sí es bueno que conozcas la ruta.

Mientras que alimentación y el desayuno, no debes comer lo que te gusta, pues introduce cereales en la dieta con preferencia, quizás algunas tostadas con mermelada, para estas ocasiones el azúcar es importante.

NOCHE ANTES

Noche anterior a la prueba del domingo, no cenes fuerte, menos en el desayuno. No tienes que morir de hambre.

Hay que dormir bien la noche previa a la competición. También es bueno, alguna siesta luego.

Ponte la ropa de competir en casa, con el número en el dorsal, no lo hagas minutos antes de la partida.

POST CARRERA

La alimentación post-carrera es primordial con hidratos de carbono, sales e hidratarse y claro está la fruta; como el plátano.

La hidratación luego de la carrera, debe ser progresivamente para evitar el flato, sin embargo una semana antes por lo normal se debe consumir mucha agua para que los músculos estén húmedos y aguantes el esfuerzo.