Meditación para salir del estado de ansiedad

Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse y cubrir sus extremidades inferiores con una manta ligera, a continuación yerga o arrecte su cuerpo y realice tres respiraciones profundas con los ojos cerrados.

A continuación, en cada exhalación repita:” todo mi cuerpo se está rebajando” y manténgase haciendo esto por un tiempo mayor a cinco minutos.

Una vez que ya haya logrado un nivel básico de relajación, puede soltar los brazos y antebrazos y dejarlo sueltos y continuar su repetición hasta lograr una mayor profundización en su estado de equilibramiento interno y desde su postura corporal recientemente adoptada.

Una vez que haya logrado un nivel profundo de relajación corporal debe proceder a repetir la siguiente afirmación: ”Aprendo a confiar en el proceso de la vida que en su momento exacto lo pone todo en su lugar” entendiendo que esta afirmación debe ser repetida en voz alta hasta que salgan bostezos profundos, uno o dos serán suficientes.

Para finalizar su ejercicio de meditación, debe quedar en silencio mental y debe concentrar su atención en su ritmo respiratorio natural y observar sus sensaciones corporales con los ojos de su conciencia y para salir de ese estado profundo dirá para sí mismo:”Haré una lista de las ideas y de los nuevos puntos de vista que he adquirido con esta experiencia”.

Después de escribir su lista de las ideas nuevas y de los nuevos puntos de vista que adquirió en la meditación, puede tomar la decisión de repetir el ejercicio para re-experimentar todas las sensaciones placenteras que van aumentando con la práctica comprometida de una semana seguida entendiendo que debe hacerse el ejercicio entre tres y cinco veces al día y los resultados como el mejoramiento del carácter, la disminución de los miedos y temores y la seguridad en sí mismo que se adquiere, serán el premio a su determinación y constancia al realizarlos; nos vemos en el artículo de mañana.

Nota: Como este ejercicio es valioso e importante, puede sacar una fotocopia y hacerla llegar a alguna persona que usted aprecie o estime o que la necesite verdaderamente.

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