Herramientas para combatir la timidez

Casi todo el mundo es tímido de algún modo y en algún momento de su vida, hay quienes han aprendido a disimularlo mejor, pero la realidad es que la mayoría tenemos los mismos miedos y ciertas dudas. Escuchamos que ciertas personas son hábiles para las relaciones sociales y tienen mucha confianza. Pero la realidad puede ser otra ya que tienen inseguridades como cualquiera y sólo consiguen superarlas mediante su fuerza de voluntad.

En muchas circunstancias se confunde la timidez con la introversión, pero no es lo mismo. Los introvertidos son personas que suelen preferir actividades en solitario que en compañía, pero que no temen los encuentros sociales.

La timidez es un estado de ánimo que afecta a las relaciones personales, su comportamiento se limita al desarrollo social de quienes lo experimentan dentro de su vida, no es una enfermedad, pero si no se controla puede llegar a ser patológico. Un niño tímido quizás no se atreva a reconocer que tiene dudas delante de sus compañeros, los tímidos tienen un temor irracional a ser rechazados o juzgados por los demás, lo que les provoca ansiedad y frustración.

La timidez es el sentimiento de inseguridad, miedo o ansiedad que algunas personas sufren en determinadas situaciones sociales por miedo a ser rechazadas, humilladas o juzgadas de forma negativa. Esa sensación dificulta relacionarse de forma natural con los demás, lo que provoca que la persona tímida evite las circunstancias que le causan ansiedad.

Conocer cuáles son sus desencadenantes es el primer paso para vencerla, porque sólo así podrás identificar antes los pensamientos que preceden las emociones de vergüenza, nervios y evitar que se conviertan en conductas negativas.

HE AQUÍ ALGUNOS CONSEJOS PARA COMBATIR LA TIMIDEZ

1.- La mayor responsabilidad es de los padres: La forma en que los padres felicitan los éxitos y culpan los fracasos de sus hijos influye mucho. Cuando un niño lo intenta y fracasa, ¿quién se lleva la culpa? ¿Y cuándo tiene éxito? Debemos analizar este punto y siempre apoyar en todo el desarrollo de los niños, para que tengan más confianza en sí mismos.

2.- Aceptación de tus pensamientos negativos y no luchar contra ellos: La importancia de las emociones, una de las terapias es cambiar el diálogo interno negativo por mensajes positivos.

3.- Aprende a equivocarte para reducir tu perfeccionismo: No es raro que las personas tímidas aparenten ser bastante competentes socialmente. Gran parte de la autocrítica constante a la que se somete la gente tímida se basa en sus propias expectativas.

4.- Cómo reducir tus nervios con una simple postura corporal: Una postura de poder, con la cabeza alta, los hombros hacia atrás y los brazos ocupando la mayor amplitud posible, te proporciona una imagen autoritativa y confiada. Es útil para combatir la timidez, porque se ha demostrado que, manteniendo un rato esa posición, reduces tu nivel de estrés, hacerlo unos minutos antes también resulta eficaz, antes de enfrentarte a una situación que te produzca ansiedad, como ir a una fiesta donde no conoces a nadie o hablar en público, mantén esta postura durante un par de minutos, te ayudará.

5.- Reconocer que eres tímido: Sentirte seguro de quién eres y cómo eres ayuda. Reconocer una emoción negativa con tus propias palabras puede reducir la intensidad de esa misma emoción. Reconocer tu timidez o nerviosismo es una de las formas más sencillas de relajarte.

6.- Las redes sociales no son perjudiciales: Es beneficioso porque hay muchas ventajas. Estudios han demostrado que Facebook puede ser una buena puerta de entrada para la gente más tímida, El Facebook permite revelar detalles íntimos de nuestra vida y encontrar temas de conversación en común, es un pilar básico para crear conexiones sociales más profundas. El fundador, Mark Zuckerberg, era un tímido casi patológico. Evidentemente, un uso extremo puede ser perjudicial. Facebook te puede ayudar a conectar mejor con aquellas personas que conoces, pero no te proporciona habilidades para conocer gente nueva en el entorno.

7.- Haz una lista de las situaciones que te provocan ansiedad: Ordena de menor a mayor. Sé lo más concreto que puedas. “Hablar en público” es demasiado general, ¿frente a qué tipo de público te pones muy nervioso? ¿Delante de desconocidos? ¿Cuándo te evalúan? Cuanto más concreto seas, mejor sabrás cómo afrontarlas después.

SITUACIONES

Divídelas en etapas y enfréntate a ellas poco a poco; la sensibilización progresiva consiste en enfrentarte a tus miedos de forma gradual, de manera que te acostumbres al tipo de situaciones que antes te provocaban ansiedad. Al fin y al cabo, se trata de sustituir un hábito negativo (la timidez) por otro positivo.

Pese a todas estas estrategias, puedes volver a sentirte estresado y con miedo, cuando te quedes paralizado, estés en la etapa que estés, recordar experiencias anteriores que te salieron bien puede ayudarte a superarlo. Pero si realmente no puedes entonces busca ayuda ya que con un trabajo terapéutico y un poco de tiempo podrás sobrellevar tu timidez.