¿Qué hacer antes de la Carrera de El Diario?

LLa Carrera Pedestre de El Diario arrancará este domingo, 14 de abril, será una prueba de 14 kilómetros, por lo que se deben tomar ciertas recomendaciones antes de participar del mejor certamen del paí.

A pocos días de la carrera, la preparación del atleta llega a su recta final, de tal manera que las instrucciones a continuación le ayudarán a su mejor desempeño.

1.- Sueño. Tras los entrenamientos de la última semana, que seguramente fueron duros, toca darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse y regenerase. La mejor forma de hacerlo es durmiendo, entre 8 y 10 horas.

2.- Nutrición. Una dieta sana y equilibrada, servirá de mucho, más que todo tomar suficientes carbohidratos durante los tres días antes de la carrera para llenar los depósitos de glucógeno. Deberían tomar tu última gran comida unas 12 o 15 horas antes de la carrera.

3.- Hidratación. Tras consumir carbohidratos que absorben con el agua del cuerpo, una hidratación adecuada también beneficia a tu recuperación.

4.- Cuidado físico. Se debe cuidar especialmente bien en las últimas semanas. Si va a correr y llueve, asegurarse de tener ropa cálida para no sufrir un resfriado. La última semana no es un buen momento para hacer una larga sesión.

5.- Visualizar. Los atletas profesionales lo hacen. Puedes imaginarte a ti mismo haciendo determinados movimientos.

6.- Vestimenta. No olviden investigar el tipo de pisada, para que puedan comprar el calzado más adecuado. Además de la ropa, que no debe ser pesada o incómoda.

7.- Llegar antes.- Es mejor estar presente para la competencia con 45 minutos de antelación, esto para no andar apresurados y además poder calentar de la mejor forma y arreglar cualquier desperfecto.

Erwin Quispe Perca