Hábitos para una vida sana

Cuidarse a uno mismo no requiere de mucho tiempo ni esfuerzo. Hay una serie de hábitos que, de incorporarlos a nuestro día a día, nos hacen estar más sanos. Es el caso de estos hábitos que te ayudarán a estar más feliz, a perder peso o a desarrollar músculo. Y lo mejor de todo es que no te llevarán más de dos minutos. ¿Estás listo?

SONREÍR COMO VACUNA CONTRA LA GRIPE

Los informes de los CDC indican que la vacuna contra la gripe reduce el riesgo de contraer la enfermedad en solo un 40-60%. Sin embargo, tener un estado de ánimo positivo el día de la vacunación puede aumentar la efectividad de la vacuna al ajustar tu sistema inmunológico para mejorar su respuesta de anticuerpos.

COMER “POSTRE”

Para estabilizar el azúcar en la sangre después de la comida, trata de comer carbohidratos en el postre. En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 comieron un sándwich de pollo: (1) en su totalidad, con 10 minutos entre mitades; (2) pan primero, pollo / verduras 10 minutos después; (3) pollo / verduras primero, pan 10 minutos después. La opción 3 redujo los picos de azúcar en la sangre y la respuesta a la insulina hasta tres horas.

MEJORAR EL EQUILIBRIO

Para mejorar tu equilibrio y salud de las articulaciones, el entrenador de fuerza Jeff Watters finaliza los entrenamientos así: estar quieto con los brazos extendidos y los ojos cerrados. Levantar un pie y mantenerlo durante un minuto. Cambia de lado y repite. Esto fortalece los tendones y los ligamentos de los tobillos, las rodillas y las caderas. El equilibrio de una pierna también predice la longevidad.

PROBAR UN BATIDO PARA REEMPLAZAR LA COMIDA

Un batido diario de reemplazo de comidas se encuentra entre las herramientas menos utilizadas para controlar el peso. Prueba con 30 gramos de proteína de vainilla en polvo, ½ taza de arándanos y un pequeño puñado de nueces picadas con agua o leche. ¿No tienes batidora? Mezcla la proteína con agua y come el resto al lado. Son sólo 300 calorías, pero bastantes contundentes.

MEJORA TU MATRIMONIO

Los investigadores siguieron a los hombres británicos casados durante 19 años para ver cómo sus altibajos afecta ban sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Los matrimonios en buen estado se relacionaron con una reducción del colesterol LDL y la pérdida de peso, mientras que los matrimonios con alguna carencia se vincularon con una presión arterial diastólica más alta.

VÍNCULO CON TU PAREJA

Siéntate frente a tu pareja con las rodillas tocándose y mirándose a los ojos, sin hablar, durante dos minutos. “Los experimentos con parejas muestran que esto aumenta los sentimientos de unión, incluso entre extraños”, dice Alexandra Katehakis, Ph.D., directora del Centro para el Sexo Saludable en Los Ángeles.

COMER SANO FUERA DE CASA

Los ingenieros de menú (sí, existen) saben que la mayoría de los comensales tienden a escanear la parte central de un menú primero; luego se mueven desde la parte superior derecha a la parte superior izquierda. Ahí es donde los restaurantes tienden a colocar artículos con el margen de ganancia más alto, dice Aaron Allen, un consultor de restaurantes. No te dejes engañar: piensa fuera del triángulo para tomar mejores decisiones nutricionales.

LA MEJOR MANERA DE ESTORNUDAR

Tomarte un par de minutos para enseñar a tus hijos el “estornudo de vampiro” ayudará en gran medida a protegerse de la multitud de gérmenes que llevan esos pequeños bichos. Haz un juego de eso, haciéndolos estornudar y toser en la curva de su brazo, como Drácula escondiendo su rostro detrás de su capa, en lugar de en sus manos, el aire o sobre ti mismo.

QUEMAR CALORÍAS EXTRAS

Usar ciertas prendas como camisetas hará que tu cuerpo trabaje más para mantenerse caliente y así aumenta tu gasto de energía hasta en un 10% y quema hasta 300 calorías adicionales al día.

APRENDE A HACER ‘PULL UPS’

Para desarrollar músculo, tienes que levantar mucho peso. Pero hay un efecto secundario negativo: discos espinales comprimidos de sentadillas pesadas, levantamiento de peso y presión de hombros. “Colgarse de una barra desplegable estira los músculos de la espalda y crea espacio para el flujo de sangre entre los discos”, dice el entrenador de fuerza Lee Boyce.

ELIGE EL ALIÑO ADECUADO

Los científicos del estado de Iowa descubrieron que nuestros cuerpos son mejores para absorber ocho nutrientes (incluido el betacaroteno y las vitaminas A, E y K) cuando comemos ensaladas de verduras con aceite de soja o de canola. Y cuanto más aceite (hasta aproximadamente dos cucharadas), más nutrientes son absorbidos. Busca aceites orgánicos no hidrogenados como base en los aderezos.

EVITA COMER EN EXCESO EN LOS RESTAURANTES

Alan Aragon, asesor de nutrición de Mens&Health, sugiere preparar un “aperitivo” antes de salir de casa: mezclar 20 gramos de proteína de suero con 16 tazas de agua. Puede ayudarte a reducir tu consumo de calorías en los restaurantes, donde las comidas tienden a ser hiperpalables y altas en calorías, “una receta para el consumo excesivo”, dice.

OLVÍDATE DE LA COL RIZADA

El bombo que rodea la col rizada se está poniendo un poco rancio. El berro también está lleno de nutrientes y se puede usar en ensaladas, salteados e incluso batidos.

USA DESINFECTANTE DE MANOS

Una de las cosas más inteligentes que puede meter en tu neceser de viaje es un paquete de toallitas desinfectantes. Utilízalas para desinfectar mesas, hebillas de asientos, discos de ventilación, bolsillos de los asientos y, por supuesto, cuando sea el momento, los pomos de las puertas de los baños.

ESTAR AGRADECIDO

Es difícil sentirse ansioso o enfadado cuando te sientes agradecido. Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en UC Riverside, aconseja escribir una lista (una vez a la semana es más eficaz) de las cosas recientes por las que estás agradecido y luego referirte a ella por un par de minutos cuando te sientas triste o molesto.